老年人防跌倒牢记这六招|天天微头条

桂城桂南社区长者练习防跌倒平衡动作。

珠江时报讯（记者/许可可通讯员/徐倩何杰俊温彩银摄影报道）日前，南海区疾病预防控制中心在桂城桂南社区幸福院开展“防跌倒，我能行”的系列健康科普活动，进一步增强老年人的防跌倒意识和技能，助力打造“一老”健康服务体系。

受到高龄、疾病、害怕跌倒的心理、行为和室内外环境等多种因素影响，全球每年约有三分之一的65岁及以上老人会发生至少一次跌倒，其中5%的跌倒会造成骨折。近年来，意外跌倒已成为65岁以上老年人群的第一死因。

(资料图片)

“我老妈就是摔了一跤之后，一直卧床了十几年，现在我也上了年纪，特别担心自己也会摔倒。”“听到幸福院要科普‘防跌倒’知识，我立马叫上刘阿姨、张阿姨一起报名了！”项目启动之初便受到桂南社区长者们的热捧。经过严格的评估，预防老年人跌倒健康教育小组成功组建，活动通过授课、互动、运动指导等方式，从衣、食、住、行等各个维度向长者们传授预防跌倒的相关知识和技能。

“非常棒！这一系列的课程太有意思了，老师讲课方式通俗易懂，我们现在比以前更注意防跌倒了！”体验完一节课程后，桂南社区的长者们纷纷竖起大拇指点赞道。

课后，长者潘伯还向南海区疾控中心赠送“雷锋精神”书法作品，并为老年人防跌倒培训班点赞，“活动很有意义，大家可以学技能‘傍身’，以后再也不怕跌倒了。”

南海区疾控中心党总支副书记司徒彩玲表示，中心将以本次与桂南社区党支部“结对共建”为试点，以点带面、示范引领，形成党建促科普的良好局面。

下阶段，南海区疾控中心“老年人防跌倒”项目将推广至全区各镇街，以提升全区老年人预防跌倒的相关知识和技能，引导老年人将“维护机体功能，保持自主生活能力”作为健康目标，全面提升健康素养。

老年人防跌倒妙招

1环境改善：穿防滑鞋和合身衣物；保持室内地面干燥，在厕所、冲凉房等安装防滑垫及扶手，杂物堆放整齐等；雨滑天气减少外出；走路不追赶。

2使用辅具：步态不稳时借助助行器或拐杖行走。

3积极锻炼：根据自身健康状况和生理特点选择适当的运动方式，每周3~5次，每次30分钟~1小时，量力而行，循序渐进；微微出汗，自我感觉舒适为度。避免危险动作，运动强度和动作幅度不能太大，注意环境安全。

4饮食调整：日常饮食注意营养均衡，保证食物多样化。多吃含钙、维生素的食物，如每天摄入牛奶、鸡蛋、豆制品，适量摄入肉类；努力做到餐餐有蔬菜；每天尽可能选择不同种类的水果；适量饮水；少盐少油少糖。

5预防相关疾病与合理用药：养成良好的生活方式，积极预防骨质疏松、高血压、糖尿病、脑中风等疾病；不乱用药，应在医生的指导下服药。

6保持良好心态，不畏惧跌倒。

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