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钙补钙可以强健骨骼和牙齿，研究表明，在睡前食用富含钙的食物或服用钙补充剂可以帮助入睡，提升睡眠质量。睡前补充钙质也有助于预防矿物质缺乏和骨质流失。

钙

钙有助于形成骨骼和牙齿，对神经、酶、心脏、肌肉和凝血功能至关重要。矿物质摄入不足会导致早期骨质流失，从而导致骨骼脆弱并增加老年人骨折的风险。

美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室建议 19 至 50 岁的成年人每天摄入 1,000 毫克的钙，而 51 岁及以上的成年人应摄入 1,200 毫克。

钙的良好来源包括乳制品、绿叶蔬菜和鲑鱼或沙丁鱼。如果无法从饮食中摄取足够的钙或有患骨质疏松症的风险，则需要根据医生的建议服用一定量的钙补充剂。

助眠

钙是一种天然的助眠剂，可以帮助入睡，提升深度睡眠的质量。

据美国睡眠基金会报道，补钙可以帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑激素，褪黑激素是一种有助于诱导和维持睡眠的天然激素。

据《今日医学新闻》报道，研究表明低钙水平与睡眠模式紊乱有关，包括缺乏深度快速眼动睡眠阶段。当钙含量不足时，可能会在入睡后很快醒来，并且难以再次入睡。

骨质流失

研究表明，睡前服用钙可能有助于减少骨质流失。《泰国医学会杂志》2005年6月的一项研究发现，与在早餐或晚餐后服用补充剂的女性相比，睡前服用钙补充剂的绝经后妇女骨质流失水平较低。虽然结果很有希望，但研究是相互矛盾的，需要进一步研究来验证这些发现。

矿物质缺乏

睡前服用钙补充剂有助于降低矿物质缺乏症的风险。如果锌、镁或铁含量低，白天服用钙补充剂可能会干扰矿物质的吸收。如果在晚上服用钙补充剂而不是随餐服用，那么可以帮助减少任何相互作用。

注意事项

某些钙补充剂最好与食物一起吸收。如果您正在服用碳酸钙补充剂，请在用餐时服用，因为胃酸有助于吸收矿物质。

钙的最佳吸收量不超过 500 毫克。分次服用钙补充剂，您的身体就可以吸收最多的钙，同时减少腹胀、胀气或便秘等副作用。

原文链接：https://www.livestrong.com/article/490634-what-are-the-benefits-of-bone-meal-supplements/

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